Неопределенность это одно из тягостных состояний, которое преследует людей вызывая тревожные состояния и депрессии.
Вопросы, на которые человек не может получить ответы. Концентрируясь на проблеме «безответности» человек начинает сомневаться в своих силах.
Можно долго перечислять последствия, с какими рискует столкнуться человек, систематически испытывающий тревожные состояния. Универсальным ответом может быть: «Это очень плохо для здоровья человека и его благосостояния». Поэтому, не уводя читателя от сути темы поста, ниже предлагаю вам ознакомиться и взять на вооружение простые и эффективные методы.
Как избегать неопределенности прогоняя тревоги и депрессивные состояния.
1.Сосредоточьтесь на доступных целях и задачах.
Есть всегда то, что вы можете и должны сделать. То, что будет полезным для вас и окружающих. Не ломайте голову над тем, что вы не в силах поменять.
2.Имейте запасной план.
Составьте список того, что вы можете сделать если произойдет самое страшное.
Когда вы имеете список запасных вариантов, тревожность перестанет контролировать вас. Страхи ошибки не будут останавливать вас перед принятием решения.
3.Живите как можно полнее.
Дарите себе каждый день яркие доступные впечатления. Загружайте себя позитивными эмоциями и полезными делами. Делайте каждый отрезок дня максимально насыщенным.
4.Научитесь принимать неопределенность.
Примите тот факт – что определенность, как и стабильность – это иллюзия. Жизнь динамична и риски падений – это ее составляющее и неотъемлемое. Чему быть, того не миновать.
5.Управляйте своими стрессами.
Выявите источники своего стресса. То, что возбуждает вашу тревогу, провоцирует стресс. В период неопределенности, они только подливают масла в огонь. Возьмите отпуск на пару дней. Не смотрите и не читайте новости. У кого есть дача или родственники в селе, поживите поближе к природе в тишине.
Займитесь медитацией на работе. Помните, что стресс и тревога – это прямой путь к поражению вашего здоровья и качества вашей жизни в целом.
В напряженный рабочий серый день, когда стрессы и страхи вас начинают зажимать в тиски. Выключите телефон, оставьте его у себя в сумке. Возьмите кошелек и пройдитесь по улице. Купите самый яркий и вкусный фрукт или самую любимую шоколадку. Посидите в тихом кафе и вдыхайте ароматы кофе. Подарите улыбку баристе или просто прохожему. Если есть детская площадка неподалеку, посмотрите в глаза детей, почувствуйте себя их сверстником и мысленно станьте частью их команды.
Из моего опыта, одним из эффективных лекарств от стресса на работе была покупка самого красивого и вкусного апельсина. Держал его в руках, нюхал ароматную кожуру, представлял средиземное море, горы, яркое солнце. Потом лакомился.)
6.Делайте все, что в ваших силах.
Выкладывайтесь по максимуму в русле выполнения конкретных задач разбитыми на достижимые показатели. День закончился, вы сделали все что было в ваших силах – вы молодец.
Если у вас, несмотря на выше предложенные рекомендации, не выходит взять ситуацию под контроль, обратитесь за поддержкой к тем, кто является экспертом в той области, которая вызывает у вас больше беспокойств. Выпишите те страхи и вопросы, которые вам мешают идти дальше, не позволяют вам сделать выбор без оглядки. Определив основные из них, вы будете лучше понимать на чем строятся ваши беспокойства.
Я, как психолог, также смогу вам помочь разобраться с неопределенностью и тревожными состояниями.
Всего вам наилучшего
Отправить комментарий