Многие замечали, как радостно бегает по дому котенок или щенок после того, как успешно сходил в туалет? Это целый праздник. Так же, родители ребенка радуются первым «газикам» и, тем более, первому удачному освобождению.
До 50% запоров – это чистая психосоматика
Запоры являются одной из распространенных физиологических расстройств, причем перечень заболеваний, вызывающих это расстройство достаточно велик. Но, статистика показала, что более 50% обращений с жалобами на запоры я являются психосоматическими нарушениями и в гастроэнтерологическом лечении пациенты не нуждаются.
Спровоцировать запор, как и диарею может ожидание значительных событий в жизни человека или предстоящих важных дел.
В случае запора, самым типичным следствием психосоматики является брезгливое отношение к общественным туалетам. А также, достаточно часто встречается «Гостевой синдром», когда человек находящийся в гостях, испытывает определенный комлекс «игрока на чужом поле», стесняясь, что о его «освобождении» услышат хозяева дома. Бывает, что гость страдает от этого неделями, запуская процесс интоксикации организма.
Перед тем как искать в Глубинах своего сознания психосоматические причины запора, следует проанализировать самые очевидные.
1) небольшое и нерегулярное потребление чистой питьевой воды в течении дня (средняя норма 1,5 – 2 литра в день).
Если на улице холодно или идет дождь и нам не хочется пить так, как в жаркий летний день, это не повод игнорировать рекомендацию по нормам потребления воды
.Нередко, люди малых габаритов, считают, что им не надо выпивать 2 литра как двухметровым парням. В итоге, они не выпивают и пол-литра чистой воды в сутки, вызывая целую цепочку сбоев работы организма.
2) Небольшое или полное отсутствие овощей в ежедневном рационе, недостаточное потребление клетчатки.
3) Также, чрезмерное потребление сухофруктов и орехов, бобовых приводит к запорам.
4) Малоподвижный, сидячий образ жизни.
Психосоматическа причин, запускающих столь неприемлемое расстройство?
Детский след
Родители торопили ребенка, даже ругали за то, что ребенок так долго сидит на горшке. Тем самым добиваясь обратного результата. Также, родители часто пугают детей разными страшными болезнями, если ребенок будет долго сидеть, что также вживляет в ребенка одни негативные мысли, связанные с процессом дефекации.
Наказания ребенка за то, что он не дотерпел до горшка. Запускаются механизмы повышенного контроля и сдерживания, которые становятся впоследствии естественным состоянием взрослого человека.
Также ребенка заставляют перед выходом из дома «Обязательно» сходить в туалет. Это сильное давление на психику ребенка запускает целый ряд психологических проблем и установок. «Я не хочу на улицу, не хочу к детям на площадку», так как ребенок должен сначала помучиться на горшке. Ребенок, взрослея понимает, что в туалет за пределами дома - табу, соответственно взрослый имеет негативную «гостевую» установку, упоминаемую ранее.
Стрессовые ситуации, такие как частая смена детсадика или позднего зачислена, достаточно взрослых детей. Частые переезды родителей, развод.
Другие психологические факторы, приводящие к запорам
Повышенная щепетильность в вопросах чистоты и личной гигиены, приводят к нарушениям выделения в путешествиях, командировках и прочих продолжительных мероприятиях вне дома и других привычных местах.
Лежачие больные, вынужденные пользоваться судном. Естественно, что данная деликатная процедура становиться избегаемым мероприятием, заставляя человека терпеть долгое время.
Страх болезненных ощущений (даже если они переживались в далеком прошлом) при геморроях либо при наличии трещин, заставляют людей лишний раз сдерживать позывы.
Психологические состояния и расстройства – спутники запоров
Депрессивные состояния, угнетающие работу всего организма так и моторику кишечника. Предполагает снижение физической активности организма.
Педантичность, в основе своей предполагает сдерживание, подавление всех порывов и позывов, которые нарушают заранее установленный порядок и распорядок.
Стрессовые ситуации (очень часто предметом стрессов является страх лишиться чего либо, оплата счетов, выплата крупных сумм, необходимость различного финансового или имущественного участия в различных мероприятиях.
Обобщенная характеристика людей, предрасположенных к запорам
Бережливость, скупость, мелочность. Детский след Родители заставляли делиться игрушками с братьями и сестрами. Подавляли чувство собственности. В противовес, ребенок включал режим защиты. К сожалению, заложенные защитные механизмы в детях достаточно легко запускают такие свойства как - жадность.Страх потерять что-либо. Невозможность расстаться с мыслями, даже теми, которые приводят к страданиям. Таким людям жалко избавиться от рубища страдальца.
Упрямство. Люди достаточно упрямы, с трудом расстаются с ощущением своей правоты либо другой жизненной позицией.
Замкнутость, потребность держать все в себе и при себе.
Люди, склонные к самокопанию, а также люди, испытывающие вечную тревогу перед выбором, в страхе сделать неверный выбор.
Как понять, что запоры являются следствием психосоматических расстройств?
- Человек не имеет заболеваний ЖКТ, регулярно или недавно проходил обследование, не подтвердившее каких-либо заболеваний.
- Запор появляется после стрессовых ситуаций, переживаний или были зафиксированы закономерности – события, влияющие на успешность дефекации.
- Если в домашних условиях без затруднений человек освобождается, а в офисе или в других общественных местах случается запор.
Как избавиться от запора если причина кроется в психосоматике?
Важно. Самолечение запоров, как и прочих расстройств ЖКТ, применение различных методик саморегуляции без наличия свидетельства гастроэнтеролога об отсутствии соматических заболеваний, может привести к усугублению заболевания, если таковое есть у человека.
При наличии заболевания, особенно при фазе обострения, необходимо, начать консервативное лечение под наблюдением гастроэнтеролога.
Минимизация эмоциональных факторов, провоцирующих запоры
Установки первой помощиАкт освобождения должен стать не менее важной процедурой по своей значимости, как и прием пищи.
Каждый раз, думайте о том, что, отдавая (отпуская) от себя что-либо, вы освобождаете место для нового, лучшего или желаемого. Делайте это с благодарностью, ведь это – цепочка механизма, созданного природой, мирозданием.
Необходимо "очистить" образ этого акта в своем сознании. Он должен стать законным, нормальным, полезным, неотъемлемой частью нашей жизни.
Во время акта, человек может погружаться в состояние безмятежности и думать только об успокаивающих вещах.
Григорий Д. один из большинства опрошенных рассказал, что ему помогла практика «я в тайном домике». Эта техника помогает максимально расслабиться, отвлечься от самого акта, а также предшествующей и окружающей обстановки (темпов рабочего дня, конфликтов, нерешенных задач). Ее суть в том, что человек выбирает самое желаемое и тихое место на планете и строит для себя там дом какой захочет, с самым лучшим и уютным туалетом, в котором его никто не побеспокоит. Многие делают окна на тихий безлюдный сад, некоторые на море, горы или лес. Даже если начнется апокалипсис, место, где построен дом - недосягаемо. Такая визуализация помогает справиться с большинством эмоциональных состояний, провоцирующих запоры.
Работа над улучшением состояний
Стараться позитивно думать и меньше переживать о прошедшем и утраченном.
Негативные мысли, возникающие у вас, рассматривать как токсический мусор, который заполняет вас и вашу жизнь.
Становиться щедрее и готовыми расстаться. Избавляться от страхов будущих потерь.
Прививать подобные мысли: «Освобождаясь, я получаю возможность принять что-то Новое, Свежее, то, чего я хочу и к чему стремлюсь».
Искоренять путем замены старые убеждения, установки, которые мешают менять жизнь к лучшему на новые установки, которые станут «магнитом», притягивающим центром ваших мыслей.
Если вам потребуется помощь в освоении методик саморегуляции и вам будет сложно самостоятельно оценить степень влияния ваших установок, психологических особенностей или расстройств - психологическая помощь станет оптимальным путем решения вашей проблемы. В зависимости от ваших запросов и состояния, Вы на бесплатной консультации, получите рекомендации по выбору и овладению методами саморегуляции.
Общие рекомендации
Питание
Регулярное питание с перерывами не более 5-6 часов, потребление в течении дня 1,5 – 2литра. Простые малокомпонентые блюда из свежих продуктов. Рекомендуется отказаться от прожарки продуктов на любых жирах и маслах. Включать в рацион продукты, содержащие клетчатку. В каши и смузи добавляйте отруби. Стараетесь исключить жирное, газированное, острое; свести к минимуму потребление спиртных напитков. Начинайте новую диету только с одобрения семейного врача или гастроэнтеролога.
Режим
Стараться придерживаться здорового режима отдыха, питания и физических нагрузок.
Очень важно, для взрослого человека спать не менее 7 часов в сутки. Но лучше позволить себе выделять 30 – 45 минут днем, для восстановления жизненных сил. Даже если не спать, так хотя бы находиться в полу сидячем положении с закрытыми глазами или просто расфокусировано смотреть в даль.
Приучить себя к утреннему освобождению сразу после пробуждения или разминающих упражнений. Рекомендуется выпить медленными глотками чистую негазированную воду комнатной температуры (экспериментирование с разными добавками и температурой воды, лучше согласовать с гастроэнтерологом).
Физические нагрузки
Регулярные физические нагрузки положительно влияют на моторику кишечника.
Часовая прогулка с утра или после работы очень положительно влияет как на балансировку состояния организма, также снимает накопившиеся эмоциональные напряжение.
Хорошей практикой должно стать – прием контрастного душа после рабочего дня. Эта процедура будет в идеальном тандеме с регулярными тренировками. Любая физическая нагрузка нейтрализует эмоциональные напряжения, снимает депрессивные состояния.
Принять себя
Полюбите вселенную и все, что она вмещает в себя, полюбите себя в ней. Полюбите свое тело.
Отправить комментарий